mega 3

Dziękuję Wam wszystkim, jest mi miło, efekty motywują jak nic innego :) Redukować w nieskończoność nie chcę, do końca wakacji, potem wchodzę na troszkę wyższe kalorie, żeby móc coś zbudować. A szorty potwierdzam, z gymglamour, mega zadowolona jestem z nich <3

Tyle jeść i taka laska! Gratuluję, że udało się tyle jeść i się nie zalać, masz fotki sprzed 3 miesięcy? Pierwszy raz zobaczyłam Twoją 1 stronę i jestem w totalnym szoku, jaka przemiana w ciągu roku! Nogi talia.. mega opad szczęki zaliczyłam :)

2.01.2017 Upper I: Chin ups 5x max 3/2/2/2/2 Narciarz 5x10 5 x 12 x 40 lbs Fajnie, dawno nie robiłam. Wyciskanie hantli siedząc R12-6 R12: 4/5/6/7/8 kg Ok, za tydzień do 9. Wznosy boczne 4x20 1 kg Więcej to chyba szybko nie będzie. Paliło. Tył barku 4x20 4 x 30 x 1 kg Nie sądziłam, że można tak czuć tył barku dopóki kolega nie pokazał mi [...]

No właśnie, ulania nie zaobserwowano;) Nogi faktycznie mega masz <3 Torcik wyglądał smakowicie!

[...] 6 rano a zasnąłem o 1 Miałem apetyt dlatego 2 kebaby które bardzo dobrze zatrzymały apetyt Trening: W tym tygodniu odwołane nogi Samopoczucie: Straszny ból głowy od tego targania się pociągami. Męczą mnie takie wycieczki skmkami gdzie aż miejscami jest mega dużo ludzi. Miałem też skusić się na brzuchy w domowym zaciszu ale sobie odpuściłem ;/

obiadek z niedzieli mega a co do przerwy, no to jak czujesz się okej to mógłbyś np jakieś aeroby machać podczas tej przerwy i z 1 trening ACT czy coś w tym stylu, ja bym coś takiego robił a z drugiej strony jak masz ochotę na tydzień bez treningów, to czemu nie? a filmiki to nie wiem na której stronce dawałeś, ale jak widać w miarę wszystko to [...]

[...] Jeśli jeszcze raz przeczytam wywiad z Karimem, który będzie "płakał", że zawodnik taki jak On powinien grac w podstawowym składzie w każdym meczu Realu, to się wku*wie na maxa, przecież to co On dziś grał, to mega załamka, Raul może stary, ale chociaż był gdzie trzeba i skorzystał z błędu Didy, a potem idealnie podał do Drenthe z rogu

najlepszego i powodzenia w dalszym dązeniu do celu, ale juz jest naprawde mega

TRENING- NOGI bylo mega wiec jestem tak zjechany ze sie nie chce rozpisywac.. WYPYCHANIE NA SUWNICY -2 SERIE PRZYSIADY -5 SERII 52KG-12X 67KG-12X 77KG-10X 82KG-8X 92KG-8X HACK PRZYSIADY- 3 SERIE UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE UD - 3 SERIE WYKROKI -3 SERIE MC NA PROSTYCH NOGACH - 3 SERIE ZABÓJSTWO !!!! DIETA: B: PIERSI Z KURCZAKA-850G -10 BIAŁEK JAJ [...]

[...] 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 żadnych problemów,kilka ruchów shakerem i gotowe 1) Testowany smak cola 2) Próbkę rozpuszczono w 500 ml wody 3) Ocena smaku 10/10 dla mnie mega,tym bardziej ze kocham żelki a ten smak idealnie oddaje smak żelek HARIBO dla mnie rewelacja 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 j.w. Jeszcze co do działania to jestem [...]

[...] Popatrzyłem jak to robi Warren, i spróbowałem w stylu odwrotnych rozpiętek - zdecydowanie lepsze czucie. 4- I tu za radą Antosia, opuszczałem za głowę. Nie wiem czy jakas mega zmiana, ale na pewno lepsza wersja ciężarowo, bo mogę więcej. 5- Znów nikogo, więc lekko na dobicie i tak już styranych tricków. 6- gicior, choć domsy z soboty dawały o [...]

[...] obciążanie chyba 15kg, nie jestem pewien. Wrzucam jedno zdjęcie podglądowe, jako że minął miesiąc od mojej ostatniej sesji 8-) to miałem parę więcej zdjęć zrobionych, ale wyszły mega lipnie więc wrzucam takie lustrzane tylko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec5b9af1cd248ff8c64a40bad42aad2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e44213c5194dd9bb61be34d22597d5.jpg

[...] mam dostepna w piwnicy,niestety w weekend odpuszczam bo raz ze w sobote % dwa ze nie dam rady na silowni gdzie jest temperatura wieksza niz na dworze. Zrobilem dzis cos mega jako potreningowo-poszalalem stety neistety z ww prostymi,ale bylo warto. Lody z 400g mrozonych truskawek,banana,100ml mleka z 30g wpc. MMM Dwojki pokombinowane bo [...]

[...] 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch,lydki Jakos bez zycia jestem ostatnio te treningi ida strasznie topornie a po mma jestem mega obolaly Supple Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta /SFD/Images/2015/10/28/eaec25a89469465a90906e360e13395e.jpg +100g cornow,200g banana,40g wpc kolo 5000 kcal. [...]

[...] 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem banan , winogrona jabłka (różnie) odrazu po mleczna czekolada , jogurt . V - koalcja obfita w [...]

[...] tak szło) - Hanle chwyt młotkowy na modlitewniki - Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem TO co wyżej napisałem to jedna mega seria i tak 203 razy do 8-10 Pamiętam że nie wiedziałem co się z rękami dzieje. Ale to oczywiście jeden z licznych przykładów, chce jedynie zwrócić uwagę że używając [...]

Dieta, faktycznie koszmarna Edit TO co wyżej napisałem to jedna mega seria i tak 203 razy do 8-10 2x8-10 znaczy się. Edit 2: co do diety - kuleje;/ uwazam, ze moze 1% calego forum ma diete dopieta na ostatni guzik... trudno mi jest podliczyc, ile ma BTW np. jajko smazone z mala iloscia tluszczu, kromka chleba czarnego pelnoziarnistego, 5-6 [...]

[...] jeszcze jedno powtórzenie zrobić ,ale bałem się kontuzji ) 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16kg,+22kg,+26kg 6 podciąganie kolan do brody 20,17,15 z treningu jestem mega zadowolony ,w barkach i klacie dołożyłem kg ,a w rdl 1 jedno powtórzenie w ostatniej serii ,czyli dokladam 2kg za tydzień Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-05 [...]

to byś zobaczył mega ciężary 20kg x10 w siadzie :D Phe... Pare dni temu gadałem z kumplem, co ćwiczyć zaczął. Oczywiście splitem i taki dialog poleciał. Ja: Słyszałem że ćwiczysz? Kumpel: Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda [...]

[...] ewenementem, a potem ok 30 minut kardio. W ciągu dnia żadnego ssania, chęci podjedzenia itp. Czasem zdarza mi się to, kiedy budzą się w nocy, ok 4-5 ale wtedy ratuję się colą zero. No chyba, że ssanie jest jakieś wyjątkowe, co się czasem zdarza, to wtedy wpada jabłko. Ale póki waga schodzi regularnie to nie widzę powodu aby się jakoś mega męczyć.